La dépression est une maladie touchant en moyenne 1 personne sur 5, dont les symptômes et signes précurseurs peuvent être difficiles à cerner. Elle est, d’ailleurs, le plus souvent traitée par des anxiolytiques et des antidépresseurs. Malheureusement, bien que très efficaces, ces traitements peuvent entraîner de nombreux effets secondaires. Les antidépresseurs naturels sont donc de plus en plus recherchés par les personnes souffrant de dépression. En effet, leurs effets bénéfiques sur la santé mentale ne s’accompagnent pas des effets secondaires souvent associés aux psychotropes.
Mais quelles sont ces alternatives naturelles ? Comment s’en servir ? Quelles plantes privilégier ? Avec cet article, devenez incollable sur le sujet.
Pourquoi chercher des alternatives naturelles aux antidépresseurs ?
Stress, morosité, manque d’énergie, idées noires… La dépression est une maladie pouvant sévèrement affecter la vie quotidienne et le bien-être mental. Elle peut se manifester à des périodes précises comme en cas de dépression saisonnière ou sur le long terme. Il existe donc divers traitements médicamenteux, principalement des antidépresseurs et des anxiolytiques, pour pallier les symptômes de la dépression, qu’elle soit légère, modérée ou sévère.
Néanmoins, malgré leur efficacité, et selon certaines études, les antidépresseurs et les anxiolytiques sont reconnus pour entraîner leur lot de désagréments. Trouble sexuel, addiction, troubles du sommeil, difficultés à se concentrer, étourdissement… Les effets secondaires peuvent être nombreux.
Il peut donc être intéressant, dans certains cas, de se tourner vers des méthodes et des solutions naturelles. Plantes, nutriments essentiels, activité favorisant la production naturelle de sérotonine… De multiples solutions existent. D’ailleurs, les alternatives naturelles peuvent être particulièrement intéressantes en cas de dépression légère ou modérée. L’usage de ce type de solution est idéal pour prendre soin de soi de manière globale.
Attention aux amalgames, l’objectif de cet article n’est pas de décrier l’usage d’antidépresseurs, mais plutôt de vous présenter des alternatives naturelles susceptibles de vous aider, notamment en cas de dépression légère. Néanmoins, avant tout changement de traitement ou prise de complément alimentaire, n’hésitez pas à consulter votre médecin traitant.
Les principales alternatives naturelles
Valériane, griffonia, passiflore, millepertuis… Plusieurs plantes, certaines basées sur des pratiques traditionnelles et d’autres soutenues par la science, ont montré un potentiel dans la lutte contre les symptômes dépressifs, on retiendra, entre autres :
Le Millepertuis
Le millepertuis est une plante facilement reconnaissable à ses petites fleurs jaunes, utilisée depuis des millénaires et reconnu pour ses multiples vertus. Outre ses propriétés antalgiques et antispasmodiques, c’est un excellent antidépresseur pour les dépressions légères à modérées. Techniquement parlant, cette plante va agir sur le système nerveux en boostant la synthétisation de certaines hormones du bonheur comme la sérotonine et la dopamine. Pour en savoir plus sur les bienfaits du millepertuis, consultez notre article dédié.
Le safran
Le safran est la plante par excellence pour prendre soin de son bien-être émotionnel. Sa richesse en principes actifs, plus précisément la crocine et le safranal, permet de prévenir l’anxiété et les symptômes légers de la dépression. Tout comme le Millepertuis, cette plante agit directement sur le système nerveux pour fonctionner à la manière d’un anxiolytique, mais sans effets indésirables.
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La passiflore
La passiflore, aussi appelée fleur de la passion, est une plante incontournable en phytothérapie originaire d’Amérique du Sud. Elle est utilisée depuis des siècles comme remède contre bien des maux du quotidien. Aujourd’hui, elle est largement recommandée pour soulager et traiter les problèmes de stress, d’anxiété, d’insomnies ainsi que les troubles dépressifs légers. En détail, les principes actifs, comme les flavonoïdes et les alcaloïdes, présents dans cette plante permettraient d’apaiser et de calmer le système nerveux, tout en stimulant la production de sérotonine. En résumé, le passiflore vous permettra de retrouver calme, sérénité et bonne humeur.
La rhodiola
La rhodiola est une plante vivace aux nombreuses vertus sur le bien-être mental grâce à ses propriétés adaptogènes. Elle est recommandée par bon nombre de professionnels de santé pour :
- Diminuer le stress et l’anxiété
- Limiter les symptômes des troubles dépressifs
- Lutter contre les troubles du sommeil
Rappel : les plantes adaptogènes permettent de booster la résistance du corps humain aux signaux de stress.
En action, la rhodiola va freiner la production de cortisol, l’hormone du stress et booster la synthétisation des hormones du bonheur comme la dopamine et la sérotonine pour ainsi éviter les baisses de moral et être plus résistant au stress.
À noter tout de même, certains nutriments, comme le L-tyrosine et le magnésium, sont aussi connus et reconnus pour prévenir et soulager les symptômes de la dépression. Par exemple, la L-tyrosine est l’acide aminé du bonheur par excellence ! Cette molécule, naturellement présente dans l’organisme, est précurseur de la sérotonine. Le magnésium est, lui aussi, une bonne solution pour soulager les symptômes légers de la dépression grâce à ses propriétés apaisantes et antistress.
Pour dire adieu au coup de mou et au moral en berne, adoptez Dopazium. La formule exclusive, riche en vitamine B6, magnésium et L-tryptophane, de ce complément alimentaire, vous permettra de retrouver le sourire en un rien de temps.
Prendre soin de soi
En plus de vous supplémenter avec des produits naturels et doux, il est indispensable de prendre soin de vous de manière globale, autrement dit de vous accorder de l’importance pour traiter les symptômes de la dépression. Cela passe bien évidemment par une hygiène de vie saine, c’est-à-dire adopter une alimentation équilibrée, pratiquer régulièrement une activité sportive et dormir suffisamment.
Zoom : Pourquoi l’alimentation joue un rôle clé pour prévenir et soulager les symptômes de la dépression ? Des carences en nutriments essentiels peuvent contribuer à des états dépressifs. En effet, certaines vitamines, comme la vitamine B6 et certains minéraux comme le magnésium, jouent un rôle dans le fonctionnement cérébral et la régulation de l’humeur. Autrement dit, votre bonne santé mentale passe par votre assiette. Explorez des bienfaits de la vitamine B6 associée au magnésium.
Prendre soin de soi passe aussi par des moments de bien-être et de détente comme de la relaxation ou encore de la méditation. Le plus important sera de trouver votre technique de relaxation.
En conclusion, même si la dépression, peu importe sa forme, est une maladie grave, il est possible en adoptant les bonnes habitudes de vie et en étant accompagné de réduire considérablement les symptômes de ce trouble tant physique que psychologique.