La ménopause est une phase inévitable de la vie de chaque femme, marquée par l’arrêt des menstruations, aussi appelé arrêt des règles, et survient généralement entre 45 et 55 ans. Cependant, elle peut arriver plus tôt en cas de faible réserve ovarienne.
Avant de poser un diagnostic de ménopause, d’autres causes d’aménorrhée (absence de règles), comme le surpoids, le sous-poids, l’endométriose ou le SOPK, sont explorées. Pour être sûr que la ménopause est bien là, on attend de constater un délai minimum de 12 mois sans règles (ce, sans contraception, surtout hormonale).
Ce bouleversement hormonal entraîne divers désagréments : troubles du sommeil, sueurs nocturnes, sécheresse vaginale, prise de poids, douleurs articulaires et bouffées de chaleur. Environ 50 % des femmes souffrent de bouffées de chaleur en préménopause et plus de 65 % à la ménopause. Nos experts vous expliquent les causes et solutions pour ce symptôme typique.
Les bouffées de chaleur, qu’est-ce que c’est ?
Le plus souvent, une bouffée de chaleur se traduit par une sensation de chaleur intense, diffuse et imprévisible, pendant quelques minutes et pouvant entraîner une augmentation du rythme cardiaque. Néanmoins, chaque femme est différente et les degrés d’intensité des bouffées de chaleur peuvent être variables et arriver à différents moments. Il est tout à fait possible d’en avoir de jour, comme de nuit : c’est ce qu’on appelle communément les sueurs nocturnes.
Vous l’aurez donc compris, au vu de leur caractère imprévisible et intense, les bouffées de chaleur peuvent fortement impacter la qualité de vie des femmes au moment de la préménopause ou de la ménopause. Manque de sommeil et trouble du sommeil, gêne au travail… Les inconforts peuvent être nombreux et entraîner de nombreux désagréments.
Rappel : la préménopause est la phase de diminution progressive de la production des hormones féminines et la ménopause correspond à leur stabilisation à un faible taux. À un âge où les femmes ont souvent atteint une certaine stabilité, ces symptômes peuvent être particulièrement perturbants.
Les bouleversements hormonaux au moment de la ménopause
Lors de la préménopause et de la ménopause, de nombreux changements hormonaux s’opèrent dans le corps des femmes.
À ces périodes, on observe la diminution de deux hormones sexuelles féminines : les œstrogènes et la progestérone. Ces deux hormones ovariennes sont impliquées dans la régulation du cycle menstruel jusqu’à la ménopause. Pour rappel, dès la naissance, les ovaires ont un stock de follicules ; lorsque celui-ci est épuisé, il n’y a plus d’ovulation. La production hormonale diminue alors jusqu’à n’en produire plus que très peu, c’est à partir de ce moment qu’on parle vraiment de ménopause.
En parallèle, certaines hormones, la FSH et la LH, sécrétées par l’hypophyse (une petite glande logée au niveau du cerveau), vont quant à elles augmenter notablement pendant la ménopause et ainsi favoriser les crises de bouffées de chaleur. Tous ces changements entraînent alors certains dysfonctionnements mécaniques dans l’organisme féminin, comme par exemple un dérèglement du processus de thermorégulation, des difficultés à s’endormir, etc.
Lire également : Guide pratique pour optimiser vos œstrogènes durant la ménopause
Quel est l’impact de la ménopause sur la température corporelle ?
Nous avons toutes et tous une température corporelle d’environ 37 °C. Mais saviez-vous que le corps humain est capable de maintenir une température stable ? En effet, scientifiquement parlant, le corps est capable de maintenir une balance entre la chaleur produite et la chaleur perdue. Ce processus permet aux organes vitaux de fonctionner correctement en n’importe quelle situation. C’est principalement l’hypothalamus, glande située au cœur du cerveau et voisine de l’hypophyse, qui régule ce mécanisme inné.
Au moment de la périménopause et de la ménopause, les bouleversements hormonaux entraînent des déséquilibres dans la régulation de la température. En effet, ils favoriseraient un dérèglement des capacités thermorégulatrices de l’hypothalamus, et donc les symptômes des bouffées de chaleur au moment de la ménopause. Les femmes peuvent ainsi ressentir une sensation de chaleur intense, souvent accompagnée de rougeurs et de sueurs.
Comment réguler les effets de ces dérèglements ?
Attention aux idées reçues : les bouffées de chaleur ne sont en aucun cas une fatalité. Il existe bon nombre de solutions pour en venir à bout.
Il est par exemple possible de recourir à des traitements hormonaux substitutifs, prescrits par un médecin et plus précisément un gynécologue, pour compenser la baisse des hormones sexuelles. Ces traitements hormonaux peuvent aider à réguler les niveaux d’œstrogènes et de progestérone pour ainsi soulager les symptômes de la ménopause. Cependant, ces traitements ne sont pas sans risque et doivent être soigneusement évalués par un médecin, car ils peuvent augmenter les risques de développer un cancer du sein et de l’ostéoporose.
Il est aussi tout à fait possible, en adoptant les bons gestes et les bonnes habitudes de vie, de diminuer leur fréquence et leur intensité de manière naturelle sans pour autant passer par la case traitement hormonal. Voici les meilleures astuces de nos experts.
Adopter une hygiène de vie saine
Il est indispensable de conserver ou d’adopter des habitudes saines pour rester en bonne santé, particulièrement dans ces moments de grands changements. Cela vous permettra également de limiter les bouffées de chaleur.
Pour une alimentation équilibrée, riche en fibres, en vitamines et en antioxydants, mangez des fruits et légumes (crus et cuits) variés, préférez les légumineuses, les céréales complètes et les pâtes complètes aux pain et aux pâtes blanches, et n’oubliez pas les oléagineux. Surtout, consommez des produits frais : évitez par-dessus tout les aliments transformés et ultra-transformés, qui contiennent des perturbateurs endocriniens et dont les plastiques des emballages se transfèrent bien trop souvent aux aliments eux-mêmes.
L’alimentation joue un rôle phare, elle assure de bons apports nutritionnels et évite les problèmes de surpoids, reconnus pour soutenir les troubles climatériques.
Il est aussi intéressant de pratiquer une activité physique régulière : cela permet de soulager le stress, souvent à l’origine des bouffées de chaleur, en favorisant la libération de dopamine. D’ailleurs, de nombreuses études ont mis en exergue l’impact négatif du stress sur les bouffées de chaleur : les pics de cortisol, hormone du stress, favoriseraient ces dernières.
Les femmes doivent donc prêter une attention particulière à leurs habitudes pour préserver leur équilibre et limiter les symptômes désagréables liés à la ménopause.
Éviter les sources de stress
Comme expliqué précédemment, le stress est un facteur aggravant des bouffées de chaleur. De plus, au moment de la ménopause, les femmes sont davantage susceptibles de souffrir de troubles dépressifs. Stress, angoisse, sautes d’humeur… Cela se manifeste de bien des manières et est principalement dû à un manque de sérotonine, l’hormone du bonheur, dont la sécrétion est principalement stimulée par les œstrogènes.
Pour éviter d’exacerber les bouffées de chaleur, nous vous recommandons donc de faire un maximum d’exercices de méditation et de relaxation, comme le yoga pour booster la sécrétion de sérotonine. Des techniques de relaxation, telles que la respiration profonde et la méditation, peuvent également être très efficaces pour gérer le stress et améliorer la qualité du sommeil. Ces pratiques sont bénéfiques non seulement pour les bouffées de chaleur mais aussi pour la santé mentale globale.
Se supplémenter
Vous pouvez vous orienter vers une méthode douce pour vous accompagner et vous apaiser pendant les chamboulements hormonaux inhérents à la ménopause.
Les compléments alimentaires riches en vitamines et minéraux pourront soutenir votre santé globale durant cette période de transition. Ceux à base d’huile d’onagre sont tout particulièrement intéressants pour soulager les bouffées de chaleur, mais aussi les troubles de l’humeur. Vous en retrouverez dans notre complément Effi-onagre. En effet, sa concentration en phytoœstrogène permet de réguler l’activité hormonale et donc les bouffées de chaleur, les sécheresses intimes mais également l’irritabilité qui peut survenir pendant ce changement.
Effi Onagre® : l’huile d’onagre pure
Effi-onagre600® est composé d’huile d’onagre de très grande qualité, extraite par première pression à froid, conservant et protégeant ainsi toutes ses propriétés.
Elle est particulièrement intéressante lors de chamboulements hormonaux comme la ménopause : elle régule les hormones, soulage les bouffées de chaleur, et apaise l’humeur et les irritabilités.
Effi-onagre600® est recommandé par les professionnels de santé depuis 1984.
Vous pourrez envisager de l’associer avec Donaclim Ménopause ®. Spécifiquement conçu pour vous soulager des symptômes de la ménopause, il limite les bouffées de chaleur et contribue à réguler l’activité hormonale de manière naturelle.
Âge et ménopause
Il est important de noter que l’âge auquel survient la ménopause peut varier. En moyenne, la ménopause se manifeste autour de 51 ans, mais certaines femmes peuvent la connaître plus tôt, dès la quarantaine, tandis que d’autres ne l’expérimentent qu’après 55 ans. Les variations d’âge peuvent influencer l’intensité et la fréquence des bouffées de chaleur, ainsi que d’autres symptômes de la ménopause.
La compréhension de ces variations d’âge est cruciale pour adapter les stratégies de gestion des symptômes. Par exemple, une femme entrant en ménopause précoce pourrait nécessiter une approche différente de celle qui traverse cette phase plus tardivement. De plus, l’âge peut également déterminer l’opportunité et la nécessité d’une hormonothérapie (traitement hormonal substitutif). Les médecins le prennent en compte, associé avec les symptômes spécifiques, pour recommander le traitement le plus approprié.
La ménopause, bien qu’inévitable, ne doit pas être synonyme de désagréments insurmontables. En comprenant les bouffées de chaleur et en adoptant des stratégies adaptées, vous pouvez traverser cette période sereinement. Que ce soit par des traitements hormonaux, une hygiène de vie saine, la gestion du stress ou la supplémentation, de nombreuses solutions existent pour atténuer les symptômes et maintenir une bonne santé. Il est essentiel de consulter un médecin pour obtenir des conseils personnalisés et gérer les symptômes de manière proactive pour préserver son bien-être à long terme.