La fin de l’été arrive à grands pas, et avec elle l’automne puis le début de l’hiver… Une saison redoutée par bon nombre de personnes. Et pour cause, elle s’accompagne souvent de nombreux maux. Déprime, fatigue persistante, manque d’énergie… La fatigue hivernale est un sentiment commun qui affecte de nombreuses personnes pendant les mois les plus froids de l’année. Mais à quoi correspond cet état ? Quels sont les symptômes ? Comment en venir à bout et luter naturellement contre la fatigue hivernale ? Nos experts vous délivrent tous leurs conseils pour combattre cet état.
Pourquoi sommes-nous fatigués en hiver ?
Températures plus froides, humidité, luminosité en baisse, virus… C’est bien connu, l’hiver met notre organisme à rude épreuve, ce qui peut provoquer quelques désagréments comme une fatigue intense ou encore une baisse de moral. Pas d’inquiétude, il n’y a rien d’alarmant, c’est un phénomène normal, très courant en cas de changement de saison.
Par exemple, le manque de soleil ainsi que des journées plus courtes peuvent entraîner une carence en vitamine D et dérégler notre horloge biologique. Cette dernière est impliquée dans de nombreuses réactions métaboliques comme la régulation de la sécrétion hormonale. Son dérèglement peut entraîner bon nombre de symptômes comme des troubles de l’humeur.
Il est aussi important de noter que pendant l’hiver, nos habitudes de vie ont tendance à changer, ce qui a aussi un impact sur la santé. Les températures plus basses rendent plus difficiles les activités en extérieur et la pratique du sport moins régulière. De plus, pour lutter contre le froid, il est commun de voir les habitudes alimentaires changer en faveur d’aliments plus riches, moins concentrés en nutriments et minéraux essentiels, ce qui peut conduire à des carences. Toutes ses nouvelles habitudes provoquent un état de fatigue global.
Quels sont les symptômes de la fatigue hivernale ?
Concrètement, comment se manifeste une fatigue hivernale ? Voici la liste des symptômes potentiels :
- Sensation d’épuisement.
- Somnolence.
- Moral en berne.
- Manque de motivation.
- Trouble de l’humeur.
- Appétit plus important.
Comme expliqué plus haut, il n’y a rien d’inquiétant à ressentir ces symptômes. Néanmoins, ils peuvent être très contraignants au quotidien. Il est donc primordial de changer ses habitudes et suivre les bonnes méthodes pour venir à bout de ce désagrément hivernal.
Comment lutter contre la fatigue hivernale ?
Pour lutter efficacement contre la fatigue hivernale, nous vous avons préparé la liste de nos meilleures astuces naturelles.
- Adapter son alimentation
L’alimentation est un des piliers pour une santé de fer, surtout en hiver. Il est primordial de ne pas succomber aux envies peu équilibrées, riches en sucres et en graisses, qui ont tendance à fortement fatiguer le corps. Il faut veiller à apporter à votre organisme tous les nutriments et minéraux essentiels à son bon fonctionnement. En effet, les nutriments comme les vitamines C, D, E ou le magnésium sont indispensables en hiver pour booster votre vitalité ainsi que votre système immunitaire.
Nous vous recommandons ainsi de consommer le plus régulièrement possible :
- Des légumes de saison, par exemple des épinards ou des brocolis, très riches en vitamines et en oligo-éléments comme la vitamine B9 et le potassium.
- Des agrumes, riches en vitamines comme la vitamine C.
- Des poissons gras (sardines, harengs) et des fruits de mer pour leurs apports en oméga 3, en vitamine D ou en zinc. L’huile de foie de morue est, d’ailleurs, un super allié pour subvenir à tous les besoins du corps pendant l’hiver.
Pour aller plus loin : découvrez les bienfaits de l’huile de poisson
Bien évidemment, tout comme aux beaux jours, il est primordial de boire suffisamment d’eau. N’hésitez pas à boire des tisanes, vous hydraterez votre corps tout en vous réchauffant.
- Faire de l’exercice physique
En complément d’une alimentation saine, il est indispensable de pratiquer une activité sportive régulière, même si la motivation n’est pas à son comble à cause des fraiches journées d’hiver. Le sport permet, entre autres, de booster le système immunitaire, d’améliorer l’humeur, d’éliminer les toxines accumulées ou encore d’éviter les troubles du sommeil.
- S’exposer le plus possible à la lumière
Une des clés pour ne pas subir la fatigue hivernale est de profiter un maximum de l’extérieur et de la lumière naturelle. La sédentarité n’est pas du tout recommandée et la lumière est primordiale pour notre horloge biologique. Il est d’ailleurs conseillé de prendre l’air au minimum 30 minutes par jour afin de profiter des rayons du soleil. Faire de la luminothérapie en complément d’une balade quotidienne au grand air peut, d’ailleurs, être une bonne alternative. Cette méthode de médecine douce vous expose à une lumière artificielle qui imite la lumière naturelle.
- Utiliser des compléments alimentaires
En plus d’une hygiène de vie saine, il peut être intéressant de se supplémenter afin de faire le plein en vitamines et minéraux. Par exemple, les compléments alimentaires à base de gelée royale, de ginseng et d’omégas sont préconisés pour renforcer le système immunitaire et vous aider à retrouver de l’énergie.
Notre produit coup de cœur :
Pour éviter les baisses d’énergie hivernale, nous vous recommandons notre complément alimentaire Gintonal®. Sa formulation unique à base de ginseng et de gelée royale est idéale pour vous apporter forme et vitalité tout en stimulant vos défenses immunitaires.
Tous les actifs énergisants du Ginseng rouge et de la gelée royale dans Gintonal®
En complément de toutes les astuces énoncées, il est important de veiller à avoir un sommeil de qualité, car c’est à ce moment que l’organisme se régénère.
Vous êtes maintenant prêt à aborder l’hiver en toute sérénité grâce aux conseils avisés de nos experts.