Au cours de la quarantaine, la majorité des femmes sont confrontées aux premiers signes de la ménopause. Avant que n’intervienne l’arrêt total des règles, les symptômes de la ménopause font déjà parler d’eux. Si les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes sont les plus connues, la ménopause entraîne aussi de la fatigue. Voici comment atténuer au mieux cette fatigue.
Quels sont les symptômes de la ménopause ?
La ménopause et la préménopause sont des périodes de la vie d’une femme qui perturbent l’organisme. À la suite de la chute des taux d’hormones, le corps subit de multiples désagréments. S’ils sont généralement bénins, les troubles de la ménopause se révèlent parfois handicapants pour les femmes.
Les symptômes de la ménopause les plus communément rapportés sont :
- les bouffées de chaleur ;
- les sueurs nocturnes ;
- la sécheresse vaginale ;
- les troubles du sommeil ;
- la prise de poids ;
- les douleurs articulaires.
Certains de ces troubles peuvent entraîner de la fatigue, mais ils ne sont pas les seuls en cause.
Pourquoi êtes-vous fatiguées à la ménopause ?
À l’âge de la ménopause, la fatigue est un symptôme commun. Toutefois, il convient de consulter un médecin pour s’assurer qu’elle ne provient pas d’une maladie. En ce qui concerne la fatigue de la ménopause, ses causes sont plurielles.
Les changements hormonaux, une déflagration dans votre corps
En amont de la ménopause, les taux d’hormones féminines chutent. Parmi celles-ci se trouvent les œstrogènes. Ces hormones sont responsables d’un certain équilibre psychique. La sensation de bien-être qu’elles procurent diminue alors également.
Toutefois, l’arrêt des ovaires et de sa production hormonale n’est ni progressif ni linéaire. Le yo-yo des hormones dans l’organisme provoque alors des bouleversements incessants. À la longue, ces bouleversements impactent le bien-être et engendrent de la fatigue.
Les troubles du sommeil, une condition physique en berne
La ménopause est aussi une période propice aux troubles du sommeil. En effet, les sueurs nocturnes obligent parfois les femmes à se relever plusieurs fois par nuit. Par conséquent, leur sommeil est haché et peu réparateur. À la longue, une dette de sommeil se crée, aggravant chaque fois un peu plus la sensation de fatigue.
Tout comme les bouffées de chaleur dont elles sont une autre variante, les sueurs nocturnes peuvent perdurer pendant plusieurs années. Certaines femmes ménopausées les ressentent encore.
Les bouleversements émotionnels, une énergie en yo-yo
Durant les années de préménopause, certaines femmes sont confrontées à des troubles de l’humeur. Ces troubles ont plusieurs origines.
Longtemps, les sautes d’humeur et symptômes dépressifs de la ménopause ont été attribuées uniquement à un aspect psychologique de la période. Aujourd’hui, le point de vue médical s’est élargi. En effet, la chute des taux d’œstrogènes serait également en cause dans cet état.
Les sautes d’humeur et les poussées dépressives ont un impact direct sur l’état émotionnel. Ses mouvements émotionnels seraient donc indirectement reliés à la fatigue des femmes pendant leur ménopause.
Les mauvaises habitudes, une aggravation de la fatigue
Les désagréments ressentis par les femmes au moment de la ménopause entraînent des changements dans l’hygiène de vie. La fréquence et l’abondance des règles poussent certaines à abandonner les pratiques sportives. D’autres, trop fatiguées ou déprimées, prennent de mauvaises habitudes alimentaires.
Les modifications de l’hygiène de vie aggravent la fatigue. Elles favorisent l’apparition de carences et de surpoids. Elles sont alors un facteur favorisant l’apparition des troubles cardiovasculaires.
Comment lutter contre la fatigue de la ménopause ?
Les causes de la fatigue à la ménopause sont multiples. Les moyens de traitement ou de prévention sont donc liés à ces différentes causes. Panorama.
L’hygiène de vie, la première alliée de votre tonus
À la ménopause comme tout au long de l’existence, l’hygiène de vie est la première alliée du tonus. S’il n’est guère question de vivre à la militaire, certains gestes simples peuvent déjà vous aider à retrouver un rythme de sommeil plus adéquat :
- pas d’écran dans les trois heures qui précèdent le sommeil ;
- une chambre avec une température de 18 °C environ ;
- pas de café, de thé, d’alcool, de cigarette avant d’aller dormir ;
- une activité physique régulière pendant la journée ;
- ne pas lutter contre son cycle de sommeil.
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L’alimentation, votre réserve d’énergie
Une alimentation saine est utile contre la fatigue, mais aussi contre la prise de poids. C’est elle qui permet de recharger votre corps en énergie, mais aussi en nutriments comme le calcium, le magnésium et les vitamines.
S’il n’est évidemment pas question de se lancer dans un régime, quelques règles de bases doivent être suivies :
- des fruits et des légumes en quantité ;
- une priorité à la viande maigre et au poisson ;
- des féculents complets et en quantité raisonnable ;
- peu d’alcool et de boissons sucrées ;
- des écarts raisonnables.
Les plantes, des soutiens pour votre organisme
Pour lutter contre la fatigue, certaines plantes sont utiles. Elles permettent de donner du tonus ou, au contraire, favorisent un sommeil plus récupérateur.
Les plantes qui sont réputées pour donner du tonus sont :
- l’acérola ;
- le ginseng ;
- l’eleutherocoque.
Les plantes qui sont réputées pour favoriser un sommeil récupérateur sont :
- la valériane ;
- la mélisse ;
- l’aubépine ;
- le houblon ;
- la passiflore.
Les traitements allopathiques pour réguler votre corps
La période de la ménopause peut être vraiment difficile à supporter pour certaines femmes.
D’une part, certaines ont des règles hémorragiques qui provoquent de l’anémie. La fatigue est un symptôme majeur de cette carence en fer. Une supplémentation doit alors se faire, sous surveillance médicale uniquement, car en excès le fer est dangereux pour la santé.
D’autre part, les perturbations hormonales peuvent être très mal vécues par certaines femmes. Si les symptômes sont véritablement invalidants, le traitement hormonal substitutif peut être un recours médical possible.
Au moment de la ménopause, la fatigue est un symptôme avec lequel les femmes doivent composer. Ses causes sont plurielles, mais elle est généralement améliorée avec une hygiène de vie de qualité et une alimentation saine. Si elle persiste, certaines plantes offrent une bonne alternative aux médicaments, qui, eux, ne viennent qu’en dernier recours.