Le système immunitaire est essentiel pour maintenir une santé de fer. Sans lui, notre organisme serait à la merci d’agents pathogènes en tous genres. Plus précisément, il protège et défend l’organisme contre les virus, les bactéries, les champignons….
Malheureusement, ce dernier peut être altéré ou fragilisé. Cela se manifeste de différentes manières : fatigue, rhume à répétition… Cependant, il est tout à fait possible, au quotidien, de suivre quelques habitudes de vie simples afin de booster ses défenses immunitaires.
1. Adopter une alimentation équilibrée
L’alimentation joue un rôle central dans le bon fonctionnement du système immunitaire. En effet, notre organisme puise dans les nutriments apportés par notre alimentation les ressources nécessaires pour combattre efficacement les agressions extérieures. Une alimentation déséquilibrée ou carencée peut ainsi affaiblir nos défenses naturelles et nous rendre plus vulnérables aux infections. À l’inverse, en adoptant de bonnes habitudes alimentaires, il est possible de renforcer son immunité au quotidien. Voici quelques conseils essentiels pour nourrir et soutenir votre système immunitaire.
Manger frais et varié
Consommer des aliments riches en nutriments essentiels, comme les vitamines ou les minéraux, permet de soutenir le fonctionnement normal du système immunitaire, mais aussi de le stimuler. En résumé, pour prendre soin de son système immunitaire, il faudra éviter les aliments transformés, riches en sucre et en acides gras insaturés, et favoriser des aliments naturels d’origines variées.
Optimiser ses apports nutritionnels avec des compléments alimentaires
En cas de fatigue passagère, de changement de rythme de vie, ou de changement de saison, il est tout à fait possible d’enrichir son alimentation avec des compléments alimentaires, dans le cadre d’une alimentation équilibrée. C’est une bonne solution pour s’assurer des apports en micronutriments suffisants et prendre soin de son système immunitaire. Par exemple, la vitamine C et le zinc sont particulièrement recommandés pour prendre soin de ses défenses immunitaires.
Découvrez le complément alimentaire à adopter pour booster votre énergie et votre immunité : Gintonal. Cette solution naturelle, élaborée avec des actifs hautement concentrés tels que le ginseng rouge, la gelée royale, la vitamine D3 et l’huile de graines de périlla, vous aidera à faire face aux coups de mou.
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S’hydrater
L’hydratation est aussi un point clé dans le soutien du système immunitaire. Boire suffisamment permet d’éliminer les toxines, donc d’éviter leur accumulation, et de ce fait la progression des infections et des agents pathogènes.
Limiter sa consommation d’alcool et de tabac
Dans le cadre d’une hygiène de vie saine et du maintien de bonnes défenses immunitaires, il sera aussi important de limiter sa consommation d’alcool et de tabac, reconnus pour affaiblir ces dernières.
2. Pratiquer une activité physique régulière
L’activité physique contribue à stimuler le système immunitaire à bien des niveaux. Concrètement, faire du sport permet :
- D’améliorer la circulation sanguine et lymphatique et ainsi promouvoir l’élimination des toxines accumulées dans l’organisme
- De stimuler la production de globules blancs, cellules sanguines indispensables au système immunitaire.
L’exercice permet aussi de diminuer le stress et les troubles du sommeil, facteurs reconnus dans l’affaiblissement du système immunitaire. En améliorant la qualité du sommeil et en diminuant la sécrétion de cortisol, le sport agit comme un véritable bouclier contre les infections et maladies chroniques.
Il est toutefois important de ne pas tomber dans l’excès, car un entraînement trop intense peut, au contraire, affaiblir les défenses naturelles. Trouver un juste milieu, avec des exercices modérés et réguliers, est la clé pour profiter pleinement des bienfaits du sport sur le système immunitaire. Marche, pilate, vélo, natation… Bon nombre de possibilités s’offrent à vous, le plus important sera de choisir une activité qui vous plaît vraiment pour vous y tenir.
3. Gérer son stress
Le stress a une action négative sur le système immunitaire. En effet, le cortisol, l’hormone produite par l’organisme en cas de stress, réduit la capacité du corps à combattre les infections et perturbe le microbiote intestinal.
Zoom : Le microbiote intestinal est essentiel au bon fonctionnement des défenses immunitaires, car les bactéries présentes sur la muqueuse intestinale permettent de protéger l’organisme de potentielles colonisations d’agents pathogènes. De plus, cette région du corps abrite plus de 70 % des cellules immunitaires !
Un état de stress prolongé peut engendrer une inflammation chronique et une fatigue accrue, rendant l’organisme plus vulnérable aux pathogènes en tout genre.
N’hésitez donc pas en période de stress à pratiquer des activités apaisantes et relaxantes. Yoga, méditation, cohérence cardiaque… Ces activités permettent de relâcher les tensions du quotidien et in fine de protéger les défenses immunitaires.
4. Prendre soin de son sommeil
C’est bien connu, le sommeil joue un rôle fondamental sur notre santé. Lorsque nous dormons, les cellules de l’organisme se renouvellent, y compris les cellules du système immunitaire. En effet, pendant le sommeil profond, l’organisme libère des cytokines : des protéines essentielles à la réponse immunitaire, qui aident à lutter contre les infections et l’inflammation.
Un manque de sommeil chronique peut donc entraîner une diminution de la production de ces cytokines et affaiblir les défenses naturelles, rendant le corps plus vulnérable.
De plus, la privation de sommeil peut perturber l’équilibre hormonal et augmenter le niveau de stress, ce qui aggrave encore l’affaiblissement du système immunitaire. Il est donc crucial de dormir entre 7 et 8 heures par nuit pour éviter ce type de désagrément.
En cas de troubles du sommeil, il est important de mettre en place une routine au moment du coucher :
- Se coucher à heure fixe ;
- Privilégier des activités calmes quelques heures avant le coucher ;
- Ne pas s’exposer aux écrans avant le coucher ;
- Ne pas manger trop lourd et trop tard.
Certains compléments alimentaires sont aussi reconnus pour aider à traiter les troubles du sommeil. En effet, les actifs naturels comme la valériane, la mélisse, la passiflore ou encore le magnésium permettent de favoriser le sommeil et l’apaisement.
La solution des Laboratoires Dergam : Dorlon. Ce complément alimentaire vous assure des nuits réparatrices, le tout sans réveil difficile ni accoutumance.
Dorlon : pour un sommeil réparateur
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En définitive, pour booster et stimuler son système immunitaire, il est indispensable d’adopter une approche globale en prenant soin de son hygiène de vie. En adoptant les bonnes habitudes, vous vous assurez une santé de fer tout au long de l’année.