Vitamines, acides gras, acides aminés, minéraux… Le corps pour fonctionner de manière normale a besoin d’apports en nutriments. Ces derniers permettent de réguler, voire de stimuler certaines fonctions métaboliques. Aujourd’hui, nous allons nous concentrer sur les pouvoirs de la vitamine B6 et du magnésium, deux nutriments essentiels agissant conjointement sur de nombreuses réactions et fonctions métaboliques. Vitalité, régulation de l’humeur, limitation des troubles dysphorique prémenstruel, stimulation du système immunitaire, découvrez dans cet article tous leurs bienfaits.
Qu’est-ce que la vitamine B6 et le magnésium ?
La vitamine B6 et le magnésium sont deux nutriments aux origines bien différentes. Le magnésium est un minéral impliqué dans de nombreuses réactions enzymatiques et contribuant, entre autres, à :
- maintenir une bonne santé osseuse
- maintenir un bon équilibre émotionnel et éviter les troubles de l’humeur
- favoriser un sommeil réparateur
- Éviter la fatigue persistante
Le saviez-vous ? Il existe 2 formes de magnésium utilisées dans les compléments alimentaires, le magnésium marin et le magnésium bisglycinate. Le magnésium marin est issu de l’eau de mer et offre une forte teneur en magnésium, cependant, il est moins bien assimilable que le magnésium bisglycinate.
La vitamine B6, quant à elle, est une vitamine du groupe B, aussi appelée pyridoxine. Stimulation du système immunitaire, limitation des risques d’anémie, soutien de la synthétisation hormonale… Cette vitamine agit à bien des niveaux sur l’organisme. Elle est, d’ailleurs, principalement reconnue pour favoriser le fonctionnement normal du métabolisme énergétique, car elle participe à l’assimilation des nutriments et à leur conversion en énergie.
Contrairement aux apparences, ces deux nutriments se ressemblent beaucoup. En effet, tous deux sont hydrosolubles et ne peuvent être ni synthétisés et ni stockés par l’organisme. Il est donc indispensable pour prévenir d’éventuelles carences d’adopter une hygiène de vie saine et une alimentation équilibrée.
Les aliments riches en vitamine B6 comprennent les viandes, les poissons, les noix et les céréales complètes, tandis que les sources de magnésium incluent les légumes verts, les légumineuses, les noix et les produits laitiers.
Les bienfaits de la combinaison vitamine B6 et magnésium
En plus d’avoir des points communs, la vitamine B6 et le magnésium agissent ensemble sur l’organisme, c’est même un duo incontournable. La vitamine B6 favorise la bonne absorption du magnésium au niveau de l’intestin grêle et promeut son approvisionnement au niveau de certains organes cibles, tout en agissant conjointement sur certaines réactions métaboliques. Voici leurs principaux pouvoirs :
Réduction du stress et de l’anxiété
Stress, anxiété, nervosité… La vitamine B6 et le magnésium permettent de calmer le système nerveux en régulant et en boostant la synthétisation de certains neurotransmetteurs. En détail, ces deux nutriments vont permettre de :
- limiter les effets du cortisol, aussi appelé hormone du stress
- booster la sécrétion de dopamine et de sérotonine, deux hormones impliquées dans le bien-être émotionnel.
Le détail qui fait toute la différence, ces deux nutriments permettent aussi de favoriser un sommeil réparateur en boostant le sentiment de bien-être et en favorisant la synthétisation de mélatonine, l’hormone en charge du sommeil.
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Lire également : Pourquoi le magnésium est essentiel pour combattre le stress ?
Impact sur les symptômes prémenstruels et autres troubles liés à la ménopause
La vitamine B6 et le magnésium sont essentiels à de nombreuses périodes de la vie d’une femme, de l’arrivée des règles à la ménopause. Ces deux nutriments permettent de réguler la production hormonale. Que ce soit au moment de la ménopause ou quelques jours avant les règles, ils permettront de limiter les variations d’œstrogènes et donc les symptômes désagréables comme les bouffées de chaleur.
Le syndrome prémenstruel, qu’est-ce que c’est ? Le syndrome prémenstruel correspond à l’ensemble des symptômes physiques et psychiques, plus ou moins sévères, survenant avant les menstruations. Maux de ventre, douleurs aux seins, déprime, anxiété, les manifestations sont nombreuses et peuvent fortement affecter le quotidien. Découvrez comment atténuer ces symptômes en lisant notre article dédié.
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Effets sur la réduction de la fatigue
Ces deux actifs sont essentiels pour le métabolisme énergétique, car ils participent conjointement à l’assimilation des nutriments et à leur conversion en énergie. Ce processus est vital pour la production d’énergie dans les cellules. Autrement dit, ces derniers sont idéaux en cas de surmenage ou de fatigue passagère.
Usage et posologie recommandés
Comme mentionné plus haut, pour vous assurer des apports convenables en vitamine B6 et en magnésium, il est important d’adopter une alimentation équilibrée. Rythme de vie effréné, trouble digestif, grossesse… Malheureusement, dans certains cas, il peut être difficile de s’assurer des apports nutritionnels suffisants. Dans ce cas, les compléments alimentaires seront parfaits !
Les compléments alimentaires à base de vitamine B6 et de magnésium sont, le plus souvent, disponibles sous forme de comprimés ou de gélules. Il est essentiel de respecter les doses recommandées du produit sélectionné pour éviter tout risque, car une supplémentation inappropriée peut perturber le métabolisme. N’hésitez, d’ailleurs, pas à demander conseil à votre médecin traitant afin de trouver la solution la plus adaptée à vos besoins.
Bon à savoir, les cures de vitamines B6 et de magnésium peuvent être réalisées à différents moments de l’année, comme après ou avant une période stressante ou encore en traitement de fond pour les symptômes de la ménopause ou du SPM, pendant 1 à 3 mois.
En conclusion, la vitamine B6 et le magnésium sont deux nutriments indispensables au bon fonctionnement du corps. Ils sont nécessaires non seulement pour assurer une bonne santé physique, mais aussi pour maintenir des fonctions psychologiques optimales. Une attention particulière à l’alimentation et aux apports nutritionnels peut donc aider à prévenir les carences et à favoriser un bon état de santé.