Vous êtes à la recherche d’une solution efficace pour soulager le stress ? Découvrez le magnésium. Un oligo-élément indispensable au bon fonctionnement du corps humain et très efficace contre le stress et l’anxiété. Qu’est-ce que cet oligo-élément ? Quelles sont ses propriétés ? Comment le magnésium agit-il sur le stress ? Nos experts répondent à toutes vos questions pour vous aider à vous détendre.
Le magnésium dans l’organisme
Le magnésium est un oligo-élément très présent dans l’organisme, on le retrouve, en autre, dans les os, le foie, le cerveau, les reins, les muscles, et même le cœur. Le magnésium est une substance principalement présente dans les cellules du corps humain et non dans le sang comme de nombreux autres nutriments.
Les oligo-éléments, qu’est-ce que c’est ? Ce sont des minéraux indispensables au bon fonctionnement du corps humain. On en retrouve une multitude dans l’organisme comme le fer, le zinc ou le chrome.
Le corps humain pour fonctionner de manière optimale a besoin d’un apport journalier de magnésium de 360 mg pour les femmes et de 420 mg pour les hommes. Il existe de nombreuses sources naturelles de magnésium comme l’eau ou certains aliments comme les légumineuses ou les algues.
Il est important de préciser qu’une carence en magnésium pourrait entraîner de nombreux désagréments. En effet, cet oligo-élément joue un rôle dans de nombreuses réactions métaboliques comme l’assimilation de la vitamine C et du calcium ou encore la régulation du rythme cardiaque.
Le saviez-vous ? 70 % de la population française souffrirait de carence en magnésium.
Quelles sont ses propriétés et ses effets sur le corps ?
Vous l’aurez donc compris, le magnésium est un oligo-élément indispensable au bon fonctionnement du corps humain. Il contribue au bon déroulement de plus de 300 réactions métaboliques. Nos experts vous détaillent quelques-uns de ses nombreux rôles dans l’organisme :
Bon fonctionnement du système nerveux :
Le système nerveux correspond à un ensemble d’organes permettant au corps de réagir correctement dans certaines situations. On retrouve dans le système nerveux : le cerveau, la moelle épinière et les nerfs. Le magnésium permet à cet ensemble de fonctionner correctement en stabilisant les fibres nerveuses, ce qui permet une meilleure transmission de l’influx nerveux.
Maintien des fonctions musculaires :
Le magnésium permet aux muscles de fonctionner correctement, il permet, entre autres, de produire et de libérer l’énergie musculaire ou encore de favoriser les contractions et le relâchement du muscle. Chez les sportifs, le magnésium favorise les performances. À noter, généralement, les athlètes ont des besoins plus importants en magnésium, car ils en consomment plus.
Bonne santé des os et des dents :
Le magnésium est indispensable pour la minéralisation osseuse. En effet, il permet au calcium de se fixer correctement aux os. C’est un oligo-élément très important durant la croissance. Il est important de préciser que cette bonne minéralisation est indispensable pour le système dentaire, car les gencives et les dents sont soutenues par l’os de la mâchoire. De plus, le calcium est indispensable à la bonne santé de l’émail dentaire.
Pourquoi le magnésium aide à lutter contre le stress et l’anxiété ?
Outre toutes les propriétés énoncées plus haut dans cet article, le magnésium joue un très grand rôle dans la gestion du stress, on vous explique tout :
L’impact du stress sur l’organisme
Le stress est une réaction psychologique et métabolique à un stimulus perçu comme par l’organisme comme dangereux. Examen, sentiment d’insécurité… De nombreuses situations peuvent mettre vos nerfs à rude épreuve. Cet état d’alerte engendre de nombreuses réactions très fatigantes pour l’organisme. Le stress et l’anxiété provoquent même une grande perte de magnésium, car le système nerveux et les muscles vont être très sollicités. Dans le détail, le stress va provoquer une grande entrée de calcium au niveau des muscles, ce qui a pour effet de chasser le magnésium vers le sang. En trop grande quantité dans le sang, ce dernier sera éliminé dans les urines. En cas de stress chronique ou d’anxiété, des carences en magnésium peuvent donc apparaître. Mais, en cas de carence en magnésium, les effets du stress sont démultipliés, c’est donc un réel cercle vicieux, le stress provoque des carences, et les carences provoquent le stress.
Le rôle du magnésium contre le stress
En cas de stress, le magnésium permet de diminuer la production de noradrénaline, une substance produite en grande quantité en cas de stress provoquant les symptômes de l’anxiété comme l’irritabilité, les crises de paranoïa ou encore les troubles du sommeil.
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Le magnésium permet donc de vous calmer en cas de situation stressante. À noter, en association avec la vitamine B6, le magnésium peut être mieux assimilé. De plus, la vitamine B6 est reconnue pour soutenir les défenses immunitaires et soutenir l’équilibre psychologique.
Zoom sur les différentes formes de magnésium
Comme introduit plus haut dans cet article, les carences en magnésium sont assez fréquentes, il peut donc être intéressant de booster ses apports avec un complément alimentaire, en plus d’adopter une alimentation riche en magnésium. Mais, il existe une multitude de magnésiums plus ou moins biodisponibles pour l’organisme, voici les différentes formes disponibles :
- Les sels inorganiques : magnésium obtenu par synthèse chimique.
- L’hydroxyde de magnésium marin : forme de magnésium directement issue de l’eau de mer, très biodisponible.
- L’oxyde de magnésium : forme riche en magnésium, moyennement biodisponible. À utiliser en association avec d’autres vitamines ou nutriments pour une meilleure assimilation.
Comment bien utiliser le magnésium ?
Posologie
Gélules, comprimés… Les compléments alimentaires à base de magnésium existent sous une multitude de formes. Il est primordial que vous choisissiez une solution adaptée à vos besoins pour suivre correctement votre cure. Certains compléments associent, par exemple, le magnésium aux omégas-3 ou à certaines plantes comme la rhodiole ou la valériane pour lutter contre le stress et ses effets comme les troubles du sommeil. Bien évidemment, pensez à suivre la posologie indiquée sur votre produit pour profiter de tous les effets bénéfiques de votre complément.
Contre-indications
Le magnésium ne présente aucun danger pour la santé. Cet oligo-élément est seulement déconseillé en cas d’insuffisance rénale. N’hésitez pas, avant de vous supplémenter, à demander l’avis de votre médecin.