Bouffées de chaleur, insomnies, sautes d’humeur… Vous êtes en pleine préménopause et pour couronner le tout, vous voyez les courbes de votre corps s’arrondir. Pas d’inquiétude, ce phénomène est très fréquent et touche de nombreuses femmes. Cette période est propice à la prise de poids et à l’apparition de quelques bourrelets. Mais pourquoi le corps change-t-il à cette période ? Comment prévenir les kilos en trop ? Découvrez toutes nos astuces dans cet article dédié.
Pourquoi prend-on du poids à la préménopause ?
La préménopause est une phase de transition avant d’entrer en ménopause complète. Les ovaires continuent de libérer des œstrogènes, mais en quantité moins importante et très variable, ce qui peut entraîner certains changements et désordres métaboliques, physiques et psychiques.
Bouffées de chaleur, sautes d’humeur, douleurs articulaires… Les symptômes associés à la préménopause sont bien connus, mais saviez-vous que cette étape de la vie d’une femme peut aussi engendrer une prise de poids et donc un mal-être ? Ce phénomène est une conséquence directe de toutes les variations hormonales subie par l’organisme.
En détail, l’apparition de quelques kilos en trop à cette période de la vie d’une femme est le plus souvent dû à :
- Une augmentation de la synthétisation de cortisol et d’insuline, deux hormones favorisant l’installation et l’accumulation de tissus adipeux.
- Une synthétisation très variable des œstrogènes favorisant la rétention d’eau.
- Une baisse de la production de testostérone, une hormone agissant sur la prise de masse musculaire, ce qui facilite le développement de masse graisseuse et la baisse du métabolisme de base.
- Un dérèglement de libération de leptine, l’hormone en charge de la satiété entraînant une augmentation de l’appétit.
Le métabolisme de base, qu’est-ce que c’est ? C’est l’énergie dont a besoin le corps au repos, pour fonctionner correctement (respiration, fonctionnement des organes…).
Il est important de préciser qu’il est aussi plus facile de prendre du poids avec l’âge, aussi bien pour les femmes que pour les hommes. En effet, en vieillissant, le corps consomme beaucoup moins d’énergie, en moyenne 100 à 200 calories en moins par jour, car le métabolisme de base ralenti. Ce ralentissement est, lui aussi, principalement dû à la baisse de la production hormonale et à la perte de masse musculaire.
Les effets négatifs d’une prise de poids pendant la préménopause
C’est bien connu, une prise de poids rapide et trop importante peut être dangereuse pour la santé, que ce soit pour les femmes comme pour les hommes, néanmoins, c’est encore plus vrai durant la préménopause. En effet, une prise de poids trop importante à cette période de la vie d’une femme peut avoir des effets négatifs sur sa santé.
Globalement, un excès de poids peut :
- Augmenter le risque de développer des maladies cardiovasculaires, telles que l’hypertension, l’hypercholestérolémie et les maladies vasculaires, à cause de la prise de masse grasse au niveau du ventre. La graisse viscérale est une mauvaise graisse, non essentielle au bon fonctionnement du corps.
- Favoriser les douleurs articulaires à cause de l’augmentation de la charge soutenue par les articulations, déjà fragilisées par les variations hormonales.
- Exacerber certains symptômes de la préménopause comme les bouffées de chaleur et les troubles du sommeil.
- Fragiliser les os et favoriser l’apparition d’ostéoporose.
Prévenir la prise de poids à la préménopause
Mesdames, pas d’inquiétude, la prise de poids pendant la ménopause n’est en aucun cas une fatalité si vous adoptez les bonnes solutions, voici nos conseils :
Limiter la perte de masse musculaire en pratiquant une activité physique régulière
Le sport est indispensable pour une santé de fer, surtout au moment de la préménopause et de la ménopause. Pour prévenir l’installation de bourrelets disgracieux et une prise de poids trop importante à cette période, il est important de pratiquer une activité sportive, 2 à 3 fois par semaine. Cela permet d’activer le métabolisme pour ainsi brûler plus de calories et éviter l’installation des kilos en trop, mais aussi de préserver la masse musculaire pour freiner le ralentissement du métabolisme de base et donc la prise de masse graisseuse.
Randonnée, natation, danse… L’important est de choisir une activité physique qui vous plaise pour vous y tenir et y prendre du plaisir. En effet, faire du sport est aussi l’occasion de se détendre et de faire baisser son taux d’hormone du stress, le cortisol, reconnu pour soutenir le stockage des graisses.
Adopter un style de vie sain
En complément du sport, ajuster certaines de vos habitudes de vie est indispensable. Par exemple, il faudra être vigilant quant à votre régime alimentaire en évitant au maximum les aliments transformés riches en mauvaises graisses et en sucres ainsi que l’alcool, pour privilégier une alimentation équilibrée riche en fibres, en protéines et en nutriments essentiels. Par exemple, lors de fringales, évitez les gâteaux industriels et préférez les noix reconnues pour être riches en bons nutriments. Attention aux idées reçues, l’objectif n’est pas de vous priver, mais de choisir intelligemment les aliments que vous mangerez. Bien évidemment, il sera aussi crucial de faire attention à vous de manière plus globale, en dormant suffisamment et en vous accordant des moments de détente.
Choisir le bon complément alimentaire
Pour décupler l’effet de tous vos efforts et vous assurer de conserver une silhouette harmonieuse, que ce soit durant la préménopause ou pendant la ménopause, il est possible d’utiliser des capteurs de graisses. Ces compléments alimentaires minceurs captent directement les graisses ingérées au niveau de l’estomac pour diminuer l’apport calorique quotidien et donc le stockage des graisses. En action, ces suppléments contiennent des fibres naturellement capables de capter toutes les graisses.
Notre complément minceur coup de cœur : Chitosan. Ce supplément capte toutes les graisses du bol alimentaire grâce à sa formule unique à base d’Ascophyllum Nodosum et de Chitosan.
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En résumé, la prise de poids pendant la préménopause provient de phénomènes métaboliques complexes. Néanmoins, en suivant nos recommandations et en adoptant une alimentation équilibrée et une activité physique régulière, il est possible de prévenir la prise de poids à la préménopause de manière efficace et durable.