Le stress est une réaction normale de l’organisme, mais sur le long terme, elle peut engendrer de nombreux désagréments sur la santé physique et mentale. Quelles sont les réactions du corps face au stress ? Quels sont les symptômes du stress ? Pourquoi le stress provoque une fatigue intense ? Nos experts vous expliquent tout sur ce phénomène et vous donnent les meilleures solutions pour en venir à bout.
Comment le corps réagit au stress ?
Entretien d’embauche, examen, résultats médicaux, rythme de vie intense, événement traumatisant… De nombreuses situations ou périodes peuvent soumettre notre corps au stress, ce qui engendre une multitude de réactions métaboliques, plus ou moins fatigantes pour l’organisme. Dans le détail, le corps face au stress va réagir en 3 étapes clés :
- La phase d’alarme : En réaction à un stimulus stressant, le corps va sécréter de l’adrénaline, une hormone permettant d’augmenter les ressources en énergie de l’organisme afin de mieux faire face à un danger. D’un point de vue fonctionnel, le cœur va s’accélérer, la température corporelle va augmenter ainsi que la tension artérielle.
- La phase de résistance : Cette étape ne se déroule qu’en cas de stress prolongé. Pour faire face à un danger sur le long terme, l’organisme va libérer du cortisol, une hormone capable d’apporter une seconde source d’énergie au corps, surtout au niveau du cerveau et des muscles.
Zoom sur l’adrénaline et le cortisol : ces deux hormones, toutes deux appelées hormones du stress, sont des hormones permettant de stimuler l’organisme pour lui permettre de réagir rapidement.
- La phase d’épuisement : Cette phase se manifeste en cas de longue période de stress. À la suite des nombreuses réactions métaboliques et de la forte sécrétion d’hormones, le corps aura un besoin intense de repos.
Vous l’aurez donc compris, le stress, sur le long terme, est épuisant pour l’organisme. On dit alors que l’organisme est en état d’alerte constant. Les réactions métaboliques induites par le stress puisent fortement dans les ressources énergétiques du corps.
Le stress, des symptômes particuliers ?
Le stress, à cause de sa grande capacité à puiser les ressources énergétiques de l’organisme, implique de nombreux symptômes, aussi bien physiques que psychologiques, voici les principaux :
Symptômes physiques :
- État de fatigue persistant
- Problème digestif
- Maux de tête
- Vertiges
- Palpitations
- Troubles du sommeil
Symptômes psychiques :
- Manque de confiance en soi
- Nervosité
- Irritabilité
- Troubles de l’attention
Bien évidemment, tous ses symptômes contribuent à un état de fatigue généralisée, il est donc primordial d’en venir à bout rapidement. À long terme, les effets du stress peuvent être néfastes pour la santé. Avec le temps, le système immunitaire peut s’affaiblir et certaines maladies cardiovasculaires peuvent plus facilement se déclarer. N’hésitez pas à consulter votre médecin, si vous ressentez une grande fatigue nerveuse.
Comment lutter contre cette fatigue liée au stress et se rebooster rapidement ?
Compléments alimentaires, exercices de respiration, solutions de phytothérapie… Il existe de nombreuses solutions pour vous aider à gérer la fatigue nerveuse. Nos experts vous livrent leurs meilleurs conseils pour apaiser vos nerfs et prendre soin de votre santé :
Faire une cure de magnésium :
Le magnésium est un oligo-élément essentiel pour le corps humain. Il joue un très grand rôle dans la gestion du stress. En effet, il a la propriété de réguler la sécrétion d’adrénaline, une hormone jouant un rôle important en cas de stress. Mais, malheureusement, en cas de stress, le corps en consomme beaucoup plus, ce qui peut créer des carences. Il peut donc être intéressant en cas de fatigue persistante dû au stress de faire une cure de magnésium. Gélules, comprimés… Les suppléments à base de magnésium se déclinent sous plusieurs formes et formules, par exemple, certains sont associés à la vitamine B6 pour une meilleure efficacité. Comme Dopazium®, un produit phytothérapique qui combine la vitamine B6 et le magnésium qui contribuent à maintenir l’équilibre des fonctions psychologiques normales et aident à réduire la fatigue
Vous souhaitez aller plus loin? Découvrez pourquoi le magnésium est un bon allié contre le stress dans cet article.
Faire des exercices de relaxation :
Les exercices de relaxation comme la méditation ou encore les exercices de respiration comme la cohérence cardiaque ont des propriétés apaisantes idéales en cas de stress important. En effet, ils permettent de booster la sécrétion de sérotonine et de dopamine, des hormones du bien-être.
Zoom sur la cohérence cardiaque : c’est un exercice de respiration très simple permettant de gérer les moments stressants et les crises d’anxiété.
Adopter une hygiène de vie saine :
Bien évidemment, pour soulager les effets du stress, il est primordial d’adopter un mode de vie sain. C’est-à-dire manger équilibré, pratiquer une activité sportive régulière et dormir suffisamment. L’alimentation vous assure un apport suffisant en bons nutriments, le sport booste la production des hormones du bien-être et le sommeil vous permet de recharger les batteries.
Astuce : nos experts vous recommandent la pratique du yoga une activité sportive douce reconnue pour booster la production des hormones du bien-être et baisser la tension artérielle.
Utiliser le pouvoir des plantes :
Passiflore, valériane, aubépine… Les plantes anti-stress sont des solutions naturelles pour venir à bout des symptômes envahissant du stress et de l’anxiété comme les troubles du sommeil. Compléments alimentaires ou encore tisanes, choisissez la formule qui vous convient le mieux.
Dorlon : pour un sommeil réparateur
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