Changement de saison, nouveau travail… Tout le monde a déjà ressenti une sensation de fatigue persistante. Cet état n’est pas inquiétant pour votre santé, mais il est indispensable de comprendre son origine pour enfin en venir à bout. Nos experts vous ont donc dressé le top 4 des meilleures solutions naturelles anti-fatigue. Impossible de ne pas retrouver tonus et vitalité avec tous ces remèdes naturels.
Repérer et limiter les sources de stress
Le stress est une cause de fatigue très répandue, à force de lutter contre le stress et d’être en état d’alerte constant, le corps vient à manquer d’énergie. Généralement, l’épuisement apparaît après une longue période de stress. Mais concrètement, pourquoi le stress nous fatigue ? Libération d’hormones comme l’adrénaline ou le cortisol, augmentation de la pression artérielle… Le stress induit bon nombre de réactions métaboliques afin que notre corps soit prêt à réagir à toutes les situations.
Irritabilité, saute d’humeur, maux de tête, léthargie, baisse du système immunitaire, palpitations, insomnies… La fatigue due au stress peut impacter votre santé à bien des niveaux, physique comme psychique.
Il est donc impératif de repérer et de limiter les sources de stress pour éviter les états de fatigue généralisée. Pour cela :
- Essayez de vous relaxer au quotidien en pratiquant par exemple des exercices de méditation ou de respiration. Le lâcher-prise est une des meilleures solutions pour ne pas être submergé par le stress.
- Prenez du temps pour vous, en pratiquant une activité sportive ou bien toute autre chose vous faisant plaisir comme une activité manuelle ou de la lecture.
- Utiliser des solutions de phytothérapie.
Pour en savoir plus sur le lien entre stress et fatigue, consultez notre article dédié juste ici.
Prendre soin de son sommeil
Bien évidemment, pour être en pleine forme toute l’année, il est important de prendre soin de son sommeil. Le sommeil est une fonction essentielle pour le bon fonctionnement de l’organisme. Baisse de la vigilance, sautes d’humeur, migraines, stress, prise de poids… En cas de troubles du sommeil, de nombreux symptômes apparaissent. Ils peuvent se manifester à bien des occasions : changements de saison, période stressante…
Pour vous assurer un sommeil de qualité, nous vous recommandons :
- De limiter l’exposition aux écrans le soir. La lumière bleue inhibe la libération de la mélatonine, l’hormone en charge du sommeil.
- Allez vous coucher à heure fixe, notre corps est régulé par une horloge biologique, qui a besoin d’habitudes et de routines.
- Éviter les repas du soir trop riches et lourds.
- Soyez attentif à la température de votre chambre. Une température trop chaude ou trop froide risque de favoriser les problèmes d’endormissement. Nous vous recommandons une température entre 19 et 20 °C.
Utiliser des compléments alimentaires pour retrouver du tonus
Un manque de nutriments essentiels peut parfois être la cause d’une fatigue modérée, voire chronique. Ce manque d’énergie et de tonus est souvent lié à une alimentation déséquilibrée pauvre en nutriments comme le fer, le magnésium ou encore les vitamines comme la vitamine A ou D.
Pour prévenir ces coups de fatigue, il est possible de se supplémenter. Attention, les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation équilibrée, ce sont des aides pour vous assurer les bons apports. Faire une cure de compléments contre la fatigue est, d’ailleurs, tout particulièrement recommandée lors des changements de saison, une période fatigante pour l’organisme.
Mais quels actifs choisir ? Pour la fatigue due au stress, nous vous recommandons de privilégier la prise de magnésium. Le magnésium est un oligo-élément très dépensé par l’organisme en cas de stress important. En détail, le magnésium, lors d’un stimulus stressant, permet de mobiliser de nombreuses ressources comme transformer les graisses et les sucres en énergie.
Découvrez plus en détail pourquoi le magnésium est efficace contre le stress.
Pour un manque de tonus global
Surtout au moment des changements de saison, il peut être bénéfique de se supplémenter en ginseng ou en gelée royale. La gelée royale contient de nombreux minéraux (fer, magnésium, zinc…) et nutriments comme des vitamines, idéaux pour faire face à la fatigue, réduire le stress et booster le système immunitaire. Le ginseng, lui, est un stimulant naturel grâce aux ginsénosides. Les compléments à base de ginseng sont largement recommandés pour faire face, par exemple, à la fatigue hivernale.
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Adopter un mode de vie équilibré
En complément de tous les conseils énoncés, il est bien évidemment nécessaire d’adopter un mode de vie sain pour ne pas être accablé par la fatigue. Pour cela, privilégiez une alimentation équilibrée, riche en nutriments. Il est préférable de consommer le moins possible d’aliments transformés, trop riches en sucres et en mauvaises graisses.
Nos conseils
Il est fortement conseillé de ne pas consommer de tabac n’y de caféine. Le tabac est reconnu pour épuiser les stocks de vitamine C, une source d’énergie importante pour l’organisme.
L’hydratation est aussi un facteur à ne pas négliger, un organisme déshydraté peut causer une fatigue légère à modérée. Pensez donc à prendre une gourde avec vous lors de vos déplacements.
Pour booster votre organisme et éviter les coups de mou, il est aussi préférable de pratiquer une activité sportive régulière. Le sport est idéal pour stimuler l’organisme, mais aussi pour favoriser la sécrétion d’hormones indispensables à notre bonheur, c’est un anti-stress naturel.
Vous l’aurez compris, il existe de nombreuses solutions naturelles pour éviter les coups de fatigue tout au long de l’année. Mais attention, avant de changer vos habitudes, il est fondamental d’en comprendre l’origine pour mettre en place les bonnes solutions (compléments alimentaires, méditation, sport…). En cas de fatigue sur le long terme, n’hésitez tout de même pas à consulter votre médecin traitant, il pourra trouver l’origine du problème et vous prescrire un traitement adapté.