Si faire du sport est essentiel pour être en bonne santé, cela se confirme à la ménopause. Ce bouleversement hormonal est à l’origine de nombreux désagréments tels que les bouffées de chaleur, la prise de poids ou une fatigue intense. La pratique d’une activité physique régulière permet de diminuer l’impact de ces symptômes. C’est pourquoi faire du sport à la ménopause a de multiples bienfaits. Découvrez quels sports pratiquer après 50 ans ainsi que les bénéfices d’une activité sportive chez les femmes ménopausées.
Les bienfaits du sport à la ménopause
Avec l’arrivée de la ménopause, les femmes ont tendance à se sédentariser. Fatigue, prise de poids ou bouffées de chaleur occasionnées par la baisse de production des hormones sexuelles incitent à moins bouger. Pourtant, il n’y a pas d’âge pour profiter des bienfaits de l’exercice physique. Si le sport est un allié majeur pour l’organisme, ces bénéfices chez la femme ménopausée ou en préménopause sont nombreux. La pratique d’une activité sportive permet de sculpter son corps et de maintenir son poids de forme, mais renforce également le tonus musculaire et les articulations. Mais cela ne représente pas les seuls bienfaits du sport à la ménopause.
Faire du sport pour diminuer les risques cardiovasculaires à la ménopause
Tout comme le fait d’adopter un régime spécial ménopause, sain et équilibré, la pratique d’une activité sportive contribue à préserver le bon fonctionnement du système cardiovasculaire. C’est pourquoi l’Organisation mondiale de la santé préconise de faire entre 150 et 300 minutes de sport hebdomadaire, d’intensité modérée. À la ménopause, ses recommandations sont d’autant plus importantes que la baisse de production des hormones féminines a un impact défavorable sur le système cardiovasculaire.
Diminution du cholestérol
Pratiquer une activité physique régulière permet de faire baisser le taux de mauvais cholestérol, mais également d’augmenter le bon cholestérol. C’est pourquoi trente minutes de marche par jour sont bénéfiques pour le corps à la ménopause.
Arrêt de la perte osseuse liée à la ménopause
La diminution de la progestérone et des œstrogènes à la ménopause n’est pas sans conséquence pour le capital osseux. En effet, les hormones sexuelles jouent un rôle indispensable sur l’ossification. La pratique d’un sport permet de maintenir la solidité des os et de limiter les risques d’ostéoporose.
Lutter contre les bouffées de chaleur
Les bouffées de chaleur sont un des symptômes les plus connus de la ménopause. La production d’endorphine liée à la pratique d’une activité sportive encourage une sensation de bien-être. De plus, l’augmentation de la sécrétion de dopamine et de sérotonine favorisée par la réalisation d’exercice physique aiderait à limiter les bouffées de chaleur.
Sur cette question précise, d’après une étude de l’université de Grenade (source : Télé matin – voir vidéo ci-dessous), le sport est un excellent moyen de perdre du poids et limiter les bouffées de chaleur.
Les bienfaits du sport sur le moral
Les troubles de l’humeur et les baisses de moral sont des symptômes communs de la ménopause. Cette période charnière se révèle parfois difficile à vivre pour certaines femmes. La pratique d’une activité sportive peut aider à limiter ses fluctuations d’humeur.
Quelles activités sportives privilégier à la ménopause ?
Si faire du sport à la ménopause est utile pour se sentir bien dans son corps, il est important de choisir une activité adaptée à son niveau. Avant toute chose, une consultation médicale est indispensable afin d’évaluer les possibilités et les contre-indications liées à la reprise d’une activité sportive.
Quel sport pratiquer à la ménopause ?
Pour les personnes peu sportives, une marche quotidienne ou des exercices de stretching s’avèrent particulièrement adaptés pour préserver le bon fonctionnement de l’organisme. La gymnastique, le Taï Chi ou la danse sont également excellents puisqu’ils favorisent la souplesse et réduisent le risque de fonte musculaire.
Afin de maintenir sa masse musculaire à la ménopause, le gainage abdominal semble parfaitement indiqué. D’autre part, les sports comme le Pilate ou le yoga permettent de faire travailler les muscles du corps de façon ciblée. Les vibrations entraînées par la course à pied stimulent le développement osseux. La marche ou le jogging avec une charge légère, telle qu’un petit sac à dos, aide à lutter contre l’ostéoporose.
Quel sport pour perdre du ventre à la ménopause ?
Pour perdre du poids, le cardio est un allié de taille, et ce même après 50 ans. Cependant, à la ménopause, il convient d’ajuster le rythme des séances à son état général. Il est important de solliciter les muscles du corps pour assurer une réelle perte de poids. Course à pied, natation, randonnée, vélo ou marche rapide sont d’excellents exercices à effectuer pour perdre du poids à la ménopause.
À quelles fréquences les pratiquer ?
Il convient d’adapter la fréquence des séances de sport à son corps. Pour les femmes déjà sportives, il est possible de conserver un rythme soutenu. En revanche, les personnes plus sédentaires doivent favoriser une reprise en douceur.
Après 50 ans, il est recommandé de pratiquer une activité physique modérée durant 2 heures 30 au moins ou 75 minutes d’effort intense par semaine. Trente minutes de marche quotidienne ont également des effets bénéfiques sur le corps.
À retenir : la pratique d’une activité physique régulière aura toujours un impact positif sur le corps à la ménopause. Cependant, seuls les sports dits de charge tels que la corde à sauter, la musculation ou la marche rapide permettent d’entretenir le capital osseux.
La ménopause représente un véritable bouleversement pour le corps. Limiter la prise de poids, diminuer la fonte musculaire et réduire les risques d’ostéoporose est indispensable pour rester en forme après 50 ans. Associé à une alimentation équilibrée et à la prise de complément alimentaire, la pratique d’une activité sportive régulière aide à se sentir mieux dans son corps tout en luttant contre les nombreux désagréments liés à la ménopause.
